[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]
[...] x 65kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem + Pompki na poręczach (cieżar ciała) - serie łączone - 12+15 - 10+14 Dzisiejszy trening poprzedzony został rozgrzewką w postaci egzaminu z w-f. Zgodnie z założeniem trening lekki i przyjemny chociaż troszkę czułem [...]
[...] góra - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem + Pompki na poręczach (cieżar ciała) - serie łączone - 12+20 - 8+15 Trening miał byc lżejszy a i tak mocno mnie zmęczył. Ogólnie nie ma o czym pisać.
[...] spłonęły %-) w pierwszym ćw szału nie było, bo ciężar mały i ciężko było się wczuć, ale jeszcze chcę przez jakiś czas oszczędzać tą klatkę dopóki ból całkowicie nie ustąpi, dlatego w wycisku wąskim też taki, a nie inny ciężar :-) natomiast serie łączone to już poezja, na takiej ilości ww jeszcze pompka się fajna utrzymuje więc trzeba korzystać
[...] wyciskach, spróbuję łapy zrobić w sobotę dałem jako pierwsze ćwiczenie WL, w ostatniej poleciało 10x100kg, nie chciałem szarżować, najważniejsze, że nic nie bolało, dalej serie łączone tak jak w poprzednich tygodniach, trening zajął myślę z 30min, potem jeszcze interwały i cardio póki co woda coś za szybko nie schodzi, zastanawiam się czy nie [...]
[...] obciążenia z 12p na 6-4p, w reszcie ćwiczeń troszkę więcej, najwięcej serii dawałem na plecy bo koło 20s z martwym ciągiem. Pod koniec redukcji pobawiłem się więcej w serie łączone, super serie np. klata+plecy itd. AERO: Aeroby zacząłem od 40min w nietreningowe i 25min w treningowe po siłowym od około 5tyg wrzuciłem aeroby 2x dziennie [...]
[...] do góry pierwsze?? prponowałbym zrobić najpierw na płaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8/8 - Wyprosty ramion na wyciągu - 4x10 2 ćwiczenia po 4 serie --lepsze rozwiązanie Brzuch: - Spięcia - 4x10 - Wznosy nóg (podciąganie kolan do klatki) - 4x10 Na brzuchu się nie koncentruję.Ćwiczę by nie zostać w tyle z tą partią [...]
[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]
[...] a potem ocenisz czy jesteś zadowolony. Jeśli drastycznie schodzimy z bf to zazwczyaj masy mięśniowej trochę stracimy bo nieda sie idelanie spalać samego tłuszczu. Plan bym całkowicie zmienił bo na redukcji mięśnie potrzebują ciężaru żeby zachować dotychczasowy rozmiar a serie łączone czy super serie itp w tym przypadku się nie sprawdzają
[...] trening i wtedy obserwuję towarzystwo. Muszę niebawem się zakręcić koło niego to wam nakrecę mały filmik z jego talentem, chyba ma 18-19 lat. Dzisiaj na treningu robiłem serie łączone ; 1 pnd 2 pompki , 2pnd 4 pompki , 3 pnd 8 pmpek , 4 pnd 10 pompek , 5 pnd 12 pompek , 6 pnd 14 pompek itd; Podciąganie z 10 kg 4 serie po 10 - 13x, później [...]
Myślałam nad nowym planem, bo z tego zostały mi 4 treningi. Długo i namiętnie przeglądałam forum i wymyśliłam takie połączenie (Znalezione w rożnych dziennikach, znowu z małymi modyfikacjami, zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości ) Oto on: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek 1a RDL 3 x 10 1b wejście na [...]
[...] się pomierzyć co nie co Zagi - a faktycznie zauważyłem, że ręka pełniejsza wygląda. Klucz do sukcesu to co trening zmiana ćwiczeń podstawowych i atak różnymi bodźcami np. serie łączone, drop serie, ze zmniejszanym obciążeniem. Organizm nigdy nie wie co go czeka. Skracam czas między seriami ale to głównie dzięki JACK. Już się niepokoję co [...]
[...] zawyżyć, choć zobaczymy francuz w serii łączonej z wąskim wyciskaniem3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max uginanie serie łączone z uginaniem ramienia z hantlem z supinacją nadgarstka3x5+5x25/7kg(na hantlu) - również takie "zaskoczonko" ogólnie trening super, wiele energii, [...]